SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening split

  • 0,5l fit - elo, fat - 0

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mogę się zmobilizować do stałego prowadzenia dziennika, także nie będę tu częstym gościem. Za tydzień zmieniam trening na split 4x tyg i bd ogjeń. Dziś przysiad. 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 1. [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 21:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0,5l fit - elo, fat - 0

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze,a byłoby jeszcze lepiej gdybym nie miał zniszczonych przedramion. Wiosłowanie - dobre czucie choć lekko bujało; z braku hantli(które jutro już pewnie będę miał) zrobiłem sztangą. Szrugsy - 0 czucia, choć DOMSy pewnie będą. Podoba i się ten trening i już się boję piątku. |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c60d437a02a49b6bcbee2737c2ec680.png

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 21:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 x tydzień, celem masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ewentualnie-bo tak ludziki tez cwicza. zrobic push/pull/legs ale przy 4 dniach w tygodniu(pon/wto/czw/pia) tylko ze tu,zawsze nogi beda w pewnym momencie zaraz przed treningiem innych grup-co w pewien sposob z miejsca uposledza trening partii dzien po nogach. no wiem,jak ktos cwiczy nozki,jak wiekszosc na silowniach-to wtedy nie ma [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2012-03-31 22:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, korekty, poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ;] Diete ulozylem sobie juz wczoraj. Teraz jestem po 2 posilkach, jeszcze 3 przede mna. Nakupywalem roznych skladnikow i mysle ze bedzie ok. Do wieczora uloze sobie jeszcze trening dzieki Twoim poprawkom i tym co pisal georgu nie wiem tylko jeszcze czy FBW czy split. bo FBW jako takie robilem. Rozumiem ze mozesz lubic czasami ostra gadke, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2009-08-08 13:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie w idei IF sadze ze podobnie odpowiedzialby Bruce Lee po stworzeniu Jeet Kune Do... 2. Czy rozkład makroskładników jest nie ważny w przypadku J/NJ nie ważne czy po treningu zjem tłuszcze czy też samo B+W czy tam B+T+W? jest wazny ! po treningu dajemy bialko o roznej/sredniej kinetyce oraz ww przy niewielkim udziale tluszczow proporcje [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 08:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem Kreatyna -rano i po treningu DIETA [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 13624 Data: 2014-03-31 21:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy ;( ostatnia szansa juz chyba ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] raczej w miare staly ciezar 8-10 cwiczen nie skomentuje, odesle ponownie do ACT do ktorego link wyslalem ci w wiekszym poscie. Ps czytales to wogole? wogole cos z dzialu trening? chodzby to: http://www.sfd.pl/temat273747/ "najblizszy tydzien planuje" Poniedzialek 3x8 Wtorek - 3x8 Środa - Wolne Czwartek - 3x8 Piątek - 3x8 Sobota - [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7113 Data: 2006-07-16 09:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2017-12-19 05:32:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Małolat na siłowni czyli PLAN DO OCENY!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2012-10-07 10:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja z nastawieniem na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    no masuję, od tego jest dieta i krótkie interwały ,a nie aeroby ! Split 5 dniowy jest ułożony pod 3-4 serie od 12 do 6 powtórzeń . Jeżeli pojadę treningiem z etapu 6 będzie chyba regres anie progres . Ale ok jeśli to jest godny trening na mase? TO jaki trening na wycinkę zapodać ? Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-25 21:36:13

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2013-01-25 21:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MT+SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie pomyslal,ze sie zgubilem. ----------------------------------------------------------------- zatem,co spelnia te wszystkie warunki? od dawien dawna wiadomo-trening calosciowy Absolutnie, calkowicie sie niezgodze. Ktos zasial ten trend pare lat temu, zapewne ktos z ponizszych: 1.ironman ktory traktuje SW jako wybryk zachcianek, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 2008-12-10 22:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z udami dnia czwartego. Ćwiczysz poniedziałek, środa i czwartek. Ogólnie, plan ułożony jest porpawnie odpowiednia ilość serii oraz powtórzeń, zdaje mi się że sam dobrze wiesz, że ten trening jest OK. Nawet bez zmian które podałem. Jeżeli sam układałeś ten trening, to znaczy że znasz swoje ciało, więc możesz nim ćwiczyć. Pozdrawiam, Venc1LQ.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-05-19 22:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tez uwazam podobnie jak knife ... innym przykladem jest trening trojboisty i strongmana oraz zawodnika judo-chrisa jenkinsa:podalem ten trening w dziale wyciskanie,dwuboj,trojboj: czestotliwosc,objetosc oraz czas trwania burzy wszystkie zasady dominujace w tym dziale... a chris byl mistrzem swiata w trojboju,rekordzista swiata w mc,w strongman [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7544 Data: 2011-01-31 22:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby jeżeli już to po siłowni, nigdy przed. Liczby powtórzeń nie zwiększaj (mniejszy ciężar = strata mięśni). Trening jest trochę za intensywny, choć nie wiem, jak go robisz w 35min, chyba bez rozgrzewki? Proponowałbym trening typu FBW, a nie split.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2007-02-06 14:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej obecnie jestem na Low carb dlatego mam więcej białka i tłuszczy - tak mi rozpisał trener. A trening mam w tym momencie Split potem będzie zmiana ale jeszcze nie wiem co planuje :) Zmieniony przez - karolla87 w dniu 2016-11-26 14:10:35 Zmieniony przez - karolla87 w dniu 2016-11-26 14:11:00

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2016-11-26 14:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej obecnie jestem na Low carb dlatego mam więcej białka i tłuszczy - tak mi rozpisał trener. A trening mam w tym momencie Split potem będzie zmiana ale jeszcze nie wiem co planuje :) Zmieniony przez - karolla87 w dniu 2016-11-26 14:10:35 Zmieniony przez - karolla87 w dniu 2016-11-26 14:11:00 a poza tym jeśli masz trenera, to albo go słuchasz i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2016-11-26 20:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT + siłownia - suplementacja przed i po

    Post
    Trening dla początkujących

    na pewno lepiej niż to co planujesz aktualnie. wiesz wszystko zależy od tego jak będziesz reagował na trening, który planujesz. w większości przypadków po prostu taka intensywność jaką rozpisałeś kończy się dużymi spadkami mięcha/siły i przetrenowaniem. to co bym zrobił na Twoim miejscu to zaczął od mniejszej intesywności i zwiększał z czasem, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2012-05-23 13:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    21-03-2017r. DT Odrabiany trening z wczoraj. nie mogłem bo musiałem stolicę nawiedzić i cały dzień zszedł. 1 - hang snatch na proste nogi 3x3 - sztanga z nad kolan, wejście na 60 kg i regres w ost na 50 kg. wyszło przy okazji ( koleżanka fizjo podpowiedziała) że nie rotuje jedną ręką chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-21 22:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan WSB ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ciekaw jestem jak wyglądał ten Twój dotychczasowy trening. Push/pull - to też jest trening dzielony (split). Zarówno siłę jak i masę mięśniową można poprawić różnymi sposobami. A najlepiej zacząć od tych najprostszych. Trening westside barbell nie jest zły - ale będziesz miał na niego czas jeszcze. Przynajmniej ja tak uważam. Teraz natomiast bym [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 2015-01-22 15:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym te części jakoś wcisnąć w 3 dniowy trening problemu nie ma, ale klasyczny split to niezbyt dobre wyjscie w twoim przyadku, jak to wszystko polaczyc? w jeden trening 3x w tygodniu. np. "A" przysiad 3s uginanie lezac 2s wioslowanie 2s martwy ciag 3s wyc. lezac 3s wyc zza karku 2s francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2008-08-25 09:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)